11 meilleurs exercices Pilates Abs, selon les instructeurs

Il y a une raison pour laquelle tout le monde, des célébrités et des TikTokers aux éditeurs de fitness, est dans le Pilates en ce moment. Cette modalité d'entraînement à faible impact combine flexibilité, force et endurance dans des exercices qui peuvent être effectués sur un tapis ou à l'aide d'un réformateur en classe (ou à la maison, avec un prix un peu plus élevé). Et c'est aussi incroyable pour renforcer la force de base. La plupart des entraînements Pilates intègrent beaucoup de travail de base tout au long – souvent, vous entrerez et sortirez de poses avec un accent de type yoga sur la respiration et vos abdominaux travaillant avec presque chaque mouvement. Cependant, si vous souhaitez consacrer du temps spécifiquement au renforcement de vos abdominaux (et de tout ce qui constitue votre tronc), vous pouvez faire un entraînement complet de Pilates ab ou essayer quelques exercices de Pilates ab qui ne manqueront pas de faire le travail.

Si vous ne pouvez pas vous rendre dans un studio de Pilates ou si vous préférez simplement les entraînements à domicile, n'ayez crainte. Vous pouvez toujours participer à une solide séance d'entraînement de Pilates avec rien d'autre qu'un tapis ou un espace sur un sol confortable. Pour vous faciliter la tâche, nous avons demandé à 10 instructeurs de Pilates différents leurs meilleurs mouvements abdominaux. Vous pouvez tout faire à la maison, sans équipement requis. Incorporez quelques-uns de ces exercices Pilates ab dans votre prochain entraînement de base pour une combustion lente et régulière qui renforcera vos abdominaux et bien plus encore.

"Mon entraînement d'abdominaux Pilates à la maison préféré sans machine est sans conteste les planches !" dit Nwando Emejulu, instructeur de Pilates certifié à New York Pilates. "J'adore commencer par une planche sur les avant-bras."

Le prochain exercice Pilates ab, une variation de la planche du coude, défie à la fois votre équilibre et votre force de base. Pendant que vous soulevez votre jambe, "le reste du corps reste absolument immobile, et c'est là que se trouve la majorité du travail [de base] - dans la stabilité", explique Julie Erickson, enseignante certifiée de Pilates chez Endurance Pilates.

Les coups de pied en ciseaux sont "un exemple classique de la façon dont le Pilates s'étire et se renforce simultanément", déclare Jennifer Herrera, une enseignante certifiée de la méthode Pilates et certifiée en Pilates sur tapis et réformateur. Dans cet exercice Pilates ab, vous développez la force de base en gardant le haut du corps levé, dit Herrera. "Les abdominaux inférieurs fonctionnent lorsque les jambes bougent, et le mouvement étire les ischio-jambiers et le bas du dos."

"De loin, mes exercices abdominaux Pilates préférés à la maison sont des variantes de planches", explique Elyse Kaye, instructeur agréé de Pilates. "Ils travaillent tout votre corps et votre cœur." Elle recommande l'alpiniste lent, un mouvement qui cible vos abdominaux inférieurs avec un resserrement stimulant de la planche.

L'instructeur de Pilates certifié Mat Liz Chen recommande ce mouvement d'entraînement Pilates AB difficile pour améliorer votre stabilité de base. Si vous voulez l'augmenter encore plus, dit-elle, "faites cela en levant une jambe d'un pouce du sol, puis l'autre jambe". Vous pouvez essayer cet exercice Pilates ab dans une position de planche haute ou basse.

Cet exercice Pilates ab vous apprend à développer votre endurance de base, en utilisant vos abdominaux pour "soutenir votre colonne vertébrale contre la gravité", explique Mary Badon, instructrice Stott Pilates et propriétaire du Soma Movement Studio dans le Connecticut.

"C'est un excellent exercice pour développer l'endurance de votre muscle abdominal le plus profond, l'abdomen transversal", déclare Heather Jeffcoat, DPT, physiothérapeute et instructrice de Pilates certifiée BASI chez Fusion Wellness and Physical Therapy. Ce muscle soutient votre posture, explique-t-elle.

Les crunchs à vélo sont "merveilleux pour les obliques", déclare Supatra Tovar, instructeur certifié de Pilates. "J'adore la façon dont celui-ci frappe vraiment les obliques et défie la force d'opposition du corps", ajoute Kelsey Taylor, entraîneur personnel et instructeur certifié Peak Pilates. "Cela travaille également le transverse profond [abdominis] et tire tout ensemble."

"Celui-ci est génial car il engage tout votre cœur", déclare Tracy Green, instructrice certifiée de Pilates et de barre au Baptist Health-Milestone Wellness Center à Louisville, KY. "Concentrez-vous ici sur la respiration percutante - il s'agit de cinq inspirations rapides et rapides, puis de cinq expirations fortes et rapides. Chaque respiration engage davantage vos abdominaux." L'instructrice de Pilates Gia Calhoun, vice-présidente de Pilates Anytime, est d'accord, affirmant que les Pilates 100 sont conçus pour « dynamiser votre cœur ».

Bird Dog "est un mouvement vraiment fonctionnel, où vous utilisez votre tronc pour stabiliser ce que font vos membres", a déclaré Green à POPSUGAR. Cela activera et renforcera vos abdominaux, ce qui en fin de compte "empêchera le reste d'entre vous d'être blessé ou blessé", dit-elle.

C'est parfait pour travailler vos abdominaux supérieurs et inférieurs, dit Tovar. Vous pouvez également le considérer comme "Pilates en bref", explique Molly Niles Renshaw, instructrice certifiée de Pilates et cofondatrice de Phoenix Classical Pilates. "Vous sentez le creux profond de vos abdominaux tout en éloignant vos bras et vos jambes l'un de l'autre... Votre tronc est tiré vers l'intérieur et stable pendant que les membres travaillent en opposition. Cela demande de la force, du contrôle et de la coordination - tout ce qui est Pilates !"