Exercices pour tirer

À mon avis, les tractions sont l'un des mouvements les plus difficiles à maîtriser. Ils nécessitent de la force dans le haut du corps (en particulier des muscles du dos et des épaules), du contrôle et beaucoup de force mentale. Pour vous aider à atteindre votre objectif d'apprendre à faire des tractions, j'ai créé un guide des mouvements que vous devriez commencer à faire pour construire une base de force du haut du corps.

Les exercices d'haltères vous aideront à développer la force du haut du corps. vous devriez également continuer à faire d'autres exercices pour le haut du corps, comme des pompes et des extensions de triceps. Les variations de traction vous aideront à vous familiariser avec le schéma de mouvement et à décomposer chaque partie d'une traction.

Si vous vous sentez tenté de faire tous ces exercices ensemble en un seul entraînement, ne le faites pas ; vous serez extrêmement mal si vous le faites. Au lieu de cela, commencez à intégrer ces exercices dans vos programmes de musculation. Vous pouvez les ajouter à un entraînement du haut du corps avec des mouvements de poussée, comme les pompes et le développé couché, et vous pouvez également les ajouter à des entraînements de tout le corps avec des exercices de poussée, comme des variations de squat et des fentes.

Voici 16 exercices qui vous aideront enfin à maîtriser les tractions.